ile serii

niby 68 kg tylko ale w tym okolo 14% fatu, wiec ogolnie "chudy grubas" po wczesniejszych glodowych dietach ... ciezsze FBW tzn ? wiecej serii wiecej cwiczen ? serie ogolnie po 2 lub 3 zalezy ile mam sily na danym treningu

[...] w Anglii. Prawdziwy obrońca, to właśnie twardy gość, który musi siać postrach w szeregach ofensywnych rywala. Nigdy nie odstawiam nogi, w meczach o stawke daje z siebie ile moge. Oczywiście nie mam na myśli zrobienie krzywdy rywalowi, po prostu podwadzić lekko gościa. Tu ciało w ciało z bara wyjechać, twardo do końca walczyć o piłke. Taki [...]

kolego na duze partie 12-16 serii na małe 9-12..a na trica widze po 16 seri. Napisz od nowa plan i nie pisz ile wyciskasz bo nam to wisi i przeszkadza w poprawie

parametry,czyli dobor serii oraz przedzialow powtorzen. ale wlasnie cale byc albo nie byc,to te 5 dni-rzeznia,ktora chodzi ci po glowie. powtorze: wiecej czasu na regeneracje=wieksze przyrosty nie rozumiem,.dlaczego nie opierasz sie na wlasnych doswiadczeniach? 4 dni bylo ok? TO JEDZ NA 4 DNIACH,ILE TYLKO MOZESZ. NIE KOMBINUJ! lepiej moze [...]

Po ile powtórzeń w serii robić i z jakim ciężarem jak na początek ? A mogę dorzucić do tego jeszcze A6W ? Bieganie wskazane ?

[...] jej brak to raczej rozproszone bo bardziej uniwersalne. przynajmniej dwa tryby i paradoksalnie nie normal i boost ale normal i economy bo te są najczęściej potrzebne. o ile rzadko korzysta się z boost o tyle tryb oszczędny świetnie spełni się jako światło do czytania (normalne odbite od białej kartki zwykle szybko męczy oko) i wszędzie tam [...]

[...] lekko mi szło, trening zrobiony w 1,5h (nie wliczając rozgrzewki). 1.Czy robić trening tak ze jednego tygodnia ABA a drugiego BAB? 2. Jeśli robie siady/ martwy to co ile zwiększać ciężar ? Co 5 czy co 10? 3. I jeśli zrobiłem bez problemu 8p w ostatniej serii to czy zacząć następny trening z wiekszym cięzarem o 2,5kg/5kg? Moje ostatnie [...]

[...] technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. o ile? wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci. logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej muskulatury(np.przysiad) bedziesz mogl [...]

Poczytaj człowieku o diecie i treningu. Ty sylwetka z obozu pracy a ty chcesz rzeźbić?! Ile tych ćwiczeń i serii?! Ćwiczysz 2 miesiące a nie dwa lata!

[...] jesli wytrzymalosciowy - duza ilosc powtorzen/serii wiecej standarowo przyjmuje sie ze ww po treningu powinno byc w stosunku do bialka w zakresie od 1-1 do 2-1 jesli NIE mozesz spozywac duzej/odpowiedniej ilosci bialka (min ~2g na kg ciala) przyjmuj ile mozesz ale wybieraj najlepsze formy - pomysl o BCAA i leucynie - jesli mozesz - lekarz

kombinuj ile wlezie i rób jak uważasz Nie ma nic złego w manipulowaniu treningiem czy odżywianiem. Ludźmi nie należy manipulować. A intensywnością treningu, ilościami powtórzeń, serii, ćwiczeń i ich rodzajem oraz odmianami itd. możesz spokojnie manipulować. Podobnie składnikami odżywczymi pożywienia. Są to rzeczy, które Tobie mają służyć i z [...]

Witam Ponownie i zarazem Wesołych Świąt. Mam jeszcze jedno pytanko. Czy mógłby ktoś mi wytłumaczyć jak dokladnie ma wygladac i ile trwac cykl tej serii negatywnej co następuje po ostatnim mikrocyklu "5". Z mojego punktu widzenia wygląda to tak, np: Wykonując dane cwiczenie podnosze swojego najwiekszego maxa tylko raz czy jak to jest ? Dobrze [...]

Dobra teraz juz mniej więcej wiem co poprawić. Pytanie tylko ile powinienem robić serii i powtórzeń? I jeszcze jak progresowac z ciężarem?

Po takiego uja podaje, żeby osoba oceniająca wiedziała orientacyjnie ile wykonuję powtórzeń. Jeśli bym napisał że tylko do oporu to równie dobrze mogło by to znaczyć że wykonuję 30 powtórzeń w serii, natomiast ja dobieram ciężar tak, aby było to około 10 powtórzeń.

ja wiem , ale chciałem zapytac się tylko ile razy najlepiej robic powtórzen i serii cwiczen . Proszę szybko o odpowiedz z góry dzięki .

no to dzięki a powtórzenia na biceps dałem tak "na oko" bo generalnie robię 10 serii maksymalnie ile dam rade

Po treningu parę słów teraz na temat ciężarów bo o tym jeszcze nie pisałem. Generalnie nie mam jeszcze za bardzo wyczucia ile żelastwa nakładać na gryf, do końca nie znam swoich max'ów i pewnie nie poznam bo jedyną asekurację może mi zapewnić żona a jakoś jej aż tak nie ufam Dobrałem obciążenia tak żeby się raczej ciężko ćwiczyło przy założeniach [...]

[...] ćwiczę od ok. 5-6 miesięcy z blisko miesięczną przerwą z uwagi na 'kontuzję'. Jest to ok 2-3 razy w tygodniu ok 8-11 razy w miesiącu, wiadomo wszystko zależy od tego ile czasu jestem sobie w stanie wygospodarować. Nie wiem czy ma to znaczenie, ale zazwyczaj są to treningi wieczorne, ok 18-19 godz lub też w sobotę, niedzielę rano. Często [...]

[...] treningiem rozgrzewka całego ciała + lekkie rozciąganie. to mój trening a więc moje pytania to : 1)czy nie zmiejszyć jego wydajności, np. odjąć z martwego, wykrokow, przysiadów serii? bo ciężko z tym planem... 2) ile powtórzeń, podobno gdy 4 serie 15,15,12,12 ? 3)przerwy miedzy seriami, ćwiczeniami? z góry thx, dietka z bilansem na minus bd ;)

[...] dzisiejszy nie wyglądał tak jak powinien (odrobię go jutro) , za to pomki poszły wzorowo 11/13/9/9/15 , jestem z tego wyniku bardzo zadwolona , to chyba najwięcej pompek ile robiłam , kłopoty pojawiły się dopiero w 3 serii i w tej tez się skończyły . Przeskoczyłam na wyższy poziom ABS , brzuch nie protestował za to ręce puściły na drazku , [...]